Нашла информацию о магнии от врача эндокринолога, доцента, к.м.н.
Ворожцова Екатерина Ивановна , МедгардСамара
https://instagram.com/endocrinolog_voro ... bcqzj3sd83endocrinolog_vorozcova Всем доброго времени дня
Вы спрашивали про формы магния. Отвечаю))
Они по разному метаболизируются, имеют небольшую разницу в действии.
Существует около 10 его форм. ❌
Не рекомендуемые:
Плохо всасываются в кишечнике, могут выступать токсинами:
-Аспартат
-Лактат
-Сульфат
-Хлорид
-Глутамат
-Оксид + является антацидом - нейтрализует соляную кислоту желудка. .
Рекомендуемые:
Малаат- связан с яблочной кислотой- лучшая форма при отсутствии сил, т.к. яблочная кислота участвует в цикле Кребса- реакции, отвечающая за образование энергии.
Треонат- магний, связанный с треоновой кислотой- способен проникать через гематоэнцефалический барьер, усиливает синтез белка BDNF (нейротрофический фактор мозга, стимулирует образование нейронов) отлично подойдёт при депрессии, нарушениях памяти, черепно-мозговых травмах.Есть исследования о положительных эффектах именно этой формы при б-ни Альцгеймера. Из минусов- цена.
Глицинат- форма, связанная с глицином. Универсальная форма. Самая благоприятная для кишечника всвязи с тем, что глицин - прекрасный рН-буфер, обеспечивает лёгкое всасывание. Так что держите на заметку те, кто имеет проблемы с кишечником. Таурат и оротат - магний, связанный соответственно с таурином и оротовой кислотой,которые увеличивают продукцию АТФ, поэтому рекомендуются при спортивных нагрузках и заболеваниях сердца.
Цитрат- магниевая соль лимонной кислоты. Универсальная и наиболее популярная форма, не дорогая. Отлично подойдёт при запорах, т.к. действует как осмотическое слабительное.
Расчет дозы идёт индивидуально ❗ Средняя суточная доза -400 мг.
Избыток магния может проявляться в виде заторможенности, падения давления, снижения рефлексов, диареи. ⚓При выборе препарата обратите внимание на состав, многие производители пишут на баночке "цитрат", а на деле - смесь в непонятном соотношении.
https://instagram.com/endocrinolog_voro ... bcqzj3sd83