♕ Фитнес ♕

[shatenka]

Надежда, я тоже бы хотела попросить помощь у Вас в составлении программы.

тоже самое мне в личку, что я отвечала выше Васёне
а вообще,девчонки, давайте рассуждать здесь, не бойтесь, пишите свои вопросы, интересы....я буду вам отвечать,я думаю многим будет полезно и поучительно это почитать! а то я просто выкладываю информацию....... такое чувство,что никому не интересно, а просто пишу в личку программы))) можно и порассуждать)))

[Васёна]

Надежда, я мельком пробежалась по вопросам - в анкете по питанию необходимо неделю вести дневник.
Я правильно понимаю, что анкету от меня вы ждете по прошествии этого времени?

[shatenka]

Надежда, я мельком пробежалась по вопросам - в анкете по питанию необходимо неделю вести дневник.
Я правильно понимаю, что анкету от меня вы ждете по прошествии этого времени?

можно сделать двумя способами, вы можете расписать прошлую свою неделю, ну можно вкрадце, если все тонкости не помните, а можете будущую неделю ,следить за питанием!!! и мне потом скинуть, просто заранее предупредите.чтобы я знала))))

[Васёна]

Надежда, я мельком пробежалась по вопросам - в анкете по питанию необходимо неделю вести дневник.
Я правильно понимаю, что анкету от меня вы ждете по прошествии этого времени?

можно сделать двумя способами, вы можете расписать прошлую свою неделю, ну можно вкрадце, если все тонкости не помните, а можете будущую неделю ,следить за питанием!!! и мне потом скинуть, просто заранее предупредите.чтобы я знала))))

сейчас попробую прошлую расписать, вроде помню все ))
только вот я свой вес текущий не знаю завтра взвешусь

[Васёна]

нее, только 4 дня восстановила вместе с сегодняшним, дальше путаюсь уже.

[shatenka]

нее, только 4 дня восстановила вместе с сегодняшним, дальше путаюсь уже.

))) давай сделаем так, вспомни прошлые дни и текущие,сколько уже прошло и отправляй, не обязательно целую неделю расписывать, мне хватит несколько дней,чтобы понять как питаетесь;)

[shatenka]

Итак ,многие знают что есть и сколько.
Сегодня немного информации о том какие же продукты лучше в бодибилдинге!

Лучшие продукты в бодибилдинге

Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий спортом

Лучшие белковые продукты

-Мясо - любое нежирное
-Птица - нежирное мясо
-Рыба - в том числе жирная
-Морепродукты - кальмар, креветки и др
-Яйца
-Творог - маложирный
-Сыр - маложирный
-Прочие молочные продуктыБобовые - фасоль, бобы, горох и др.Орехи, семена и косточки

Лучшие углеводные продукты

-Каши - из цельных зерновых культур
---Гречневая
---Геркулес (овсяная)
---Рис
---Пшено
---Кукуруза
---Пшеница
-Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
---Макароны
---Лапша
---Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
---Картофель
---Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники жиров
-Растительные масла
---Рыба
---Рыбий жир
---Орехи, семена и косточки

Лучшие продукты - источники витаминов
-Фрукты
---Яблоки
---Абрикосы
---Груши
---Финики - содержат много простых углеводов
-Лук
-Чеснок
-Зелень

[Алена Алекс]

Со среды начинаю ходить в спорт зал. Но получается туда попасть только после работы. т.е. в 7-м часу, можно ли после тренировки скушать хотя бы яблочко , у нас тут на работе жаркие споры развились на эту тему ))). Да, думаю это важно для ответа, что цель-похудеть на 5 кг примерно.

[shatenka]

Со среды начинаю ходить в спорт зал. Но получается туда попасть только после работы. т.е. в 7-м часу, можно ли после тренировки скушать хотя бы яблочко , у нас тут на работе жаркие споры развились на эту тему ))). Да, думаю это важно для ответа, что цель-похудеть на 5 кг примерно.

после тренировки можно скушать не только яблочко))))
после вечерних тренировок ,через час, можно есть белковую пищу (см.пост выше),сразу после тренировок,желательно выпивать протеиновый коктейль (продается в баре), он сразу заполнит белковое окно, и так же снимет чувство голода!
углеводы употреблять не желательно, так как вы их просто за вечер не израсходуете в полной мере, а значит они уйдут у вас в жиры!
фрукты можно, но в не большом количестве, это сладкие углеводы, можно с творогом навернуть)))

[Алена Алекс]

Первый пост я прочитала, вот только из него не совсем понятно-это вы пишете для тех кто хочет мышцами обрасти или похудеть..поэтому и спросила.))) Теперь все понятно!!Огромное спасибо!!Думаю у меня теперь множество вопросов будет возникать!!! Как хорошо что вы у нас есть!